10 CÁCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT BẠN CẦN BIẾT

Đăng bởi Anh Nguyễn

Sức khỏe đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức đề kháng và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Một đường ruột khỏe mạnh không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tối ưu và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Dưới đây là 10 cách chăm sóc sức khỏe đường ruột mà bạn cần biết.

1. Duy Trì Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh 

Chế độ ăn uống giàu chất xơ là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Hãy bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào thực đơn hàng ngày để cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp cơ thể mình luôn khỏe mạnh. Nếu bạn đang có chế độ ăn uống không hợp lý thì ngay bây giờ hãy bổ sung rau xanh, trái cây vào bữa ăn hằng ngày. Bạn hạn chế ăn đồ dầu mỡ, cay nóng để bảo hệ tiêu hóa. 

2. Uống Đủ Nước

Nước giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp làm mềm phân, ngăn ngừa táo bón và duy trì sự hoạt động của đường ruột. Bạn nên uống nước từ ngụm nhỏ không nên uống một lúc liên quá nhiều nước. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống các nước khoáng, nước ép trái cây. Hạn chế uống loại nước có đường hay cafein.

3. Ăn Probiotic và Prebiotic

Probiotic là những vi khuẩn có lợi giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh. Bạn có thể tìm thấy probiotic trong các thực phẩm lên men như: sữa chua, kim chi, dưa chua, trà kombucha,… Prebiotic là nguồn thức ăn cho các vi khuẩn có lợi và có nhiều trong tỏi, hành tây, chuối và măng tây. 

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm lợi khuẩn từ các sản phẩm hỗ trợ. Gợi ý cho bạn sản phẩm Opti Biotics từ nhà Youth Pharma. Với hơn 2 tỷ lợi khuẩn chứa trong mỗi ống. Lợi khuẩn sẽ hỗ trợ cho đường ruột hoạt động tốt hơn. Lợi khuẩn có giúp phòng tránh và giảm các tình trạnh như: táo bón, đầy bụng, khó tiêu do bệnh rối loạn tiêu hóa. Bạn có thể mua sản phẩm tại các nhà thuốc hay sàn thương mại điện tử của Dược Phẩm Youth Pharma.

4. Hạn Chế Thực Phẩm Chứa Đường Và Chất Béo Không Lành Mạnh

Các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh đường ruột. Hãy hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo ngọt. Thay vì, ăn những thực phẩm đường và béo không tốt bạn nên sử dụng các loại hạt hay trái cây. Việc này sẽ giúp bạn bảo vệ đường ruột cũng như làn da của mình.

5. Tập Thể Dục Đều Đặn

Việc vận động giúp kích thích hoạt động của đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục như: đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay bơi lội. Rèn luyện sức khỏe giúp cơ thể thoải mái và khỏe mạnh. Tập thể dục bạn cần duy trì tập đầy đủ để có thể rèn luyện cơ thể.

6. Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Thiếu ngủ có thể gây rối loạn hệ vi sinh đường ruột và ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Để có giấc ngủ ngon bạn nên hạn chế việc bấm điện thoại trước khi ngủ. Thay vào đó bạn hãy ngồi thiền trước nửa tiếng hay ngồi đọc sách. Việc này duy trì cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

7. Kiểm Soát Căng Thẳng

phuong-phap-tang-cuong-tri-nho

Stress là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột. Hãy tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng việc thực hành thiền định, yoga hoặc các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích. Việc tập thể dục cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Bạn cũng nên lựa chọn cho mình thời gian thư giãn sau mỗi lần làm việc. 

8. Tránh Sử Dụng Thuốc Kháng Sinh Bừa Bãi

Kháng sinh có thể tiêu diệt cả vi khuẩn có lợi lẫn vi khuẩn gây hại, gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Hãy sử dụng kháng sinh theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ và kết hợp với việc bổ sung probiotic trong thời gian điều trị. 

9. Kiểm Tra Dị Ứng Thực Phẩm

Đôi khi, các triệu chứng tiêu hóa có thể do dị ứng hoặc không dung nạp một số loại thực phẩm. Hãy kiểm soát và tránh xa những thực phẩm gây dị ứng để bảo vệ sức khỏe đường ruột. Bạn thử các thực phẩm lượng nhỏ trước khi sử dụng để xem cơ thể có dị ứng với chúng.

10. Khám Sức Khỏe Định Kỳ

Đừng quên khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra tình trạng đường ruột và phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn. Bác sĩ có thể đưa ra những lời khuyên và biện pháp chăm sóc kịp thời. Các bạn bị tình trạng táo bón trong thời gian dài nên cần đến thăm khám sức khỏe định kỳ.

Sức khỏe đường ruột ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách áp dụng các biện pháp chăm sóc đơn giản và hiệu quả trên đây, bạn có thể duy trì và cải thiện sức khỏe đường ruột một cách đáng kể.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, lối sống và thói quen hàng ngày để bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về sức khỏe đường ruột, đừng ngần ngại liên hệ với các chuyên gia y tế để nhận được tư vấn và điều trị kịp thời. Sức khỏe đường ruột là chìa khóa để sống vui khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn!