Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp tiêu hóa thức ăn, hấp thu dinh dưỡng và bài tiết chất thải. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa cũng dễ bị tổn thương bởi nhiều yếu tố như: chế độ ăn uống không lành mạnh, sử dụng rượu bia, stress,… Do đó, việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 5 phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.
1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Bổ sung nhiều chất xơ: Chất xơ giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Bạn nên bổ sung nhiều chất xơ từ các thực phẩm như: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
Nên bổ sung nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan từ các nguồn thực phẩm như:
- Rau xanh: Rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ xanh,…
- Trái cây: Táo, chuối, bưởi, cam, dâu tây,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,…
- Đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,…
Uống đủ nước: Nước giúp vận chuyển thức ăn và chất thải qua hệ tiêu hóa, đồng thời ngăn ngừa táo bón. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày.
Hạn chế thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh: Những loại thực phẩm này có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược axit, đầy bụng,…Nên hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.
Ăn chậm, nhai kỹ: Việc nhai kỹ thức ăn giúp hệ tiêu hóa dễ dàng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng hơn.
2. Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa
Men vi sinh: Men vi sinh giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Men vi sinh cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, đầy bụng,… Nên chọn sản phẩm men vi sinh có nguồn gốc uy tín, chứa nhiều chủng lợi khuẩn có lợi cho đường ruột như Lactobacillus, Bifidobacterium,…
Enzyme tiêu hóa: Enzyme tiêu hóa giúp hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là thức ăn khó tiêu như protein, chất béo,…Enzyme tiêu hóa hỗ trợ cơ thể phân hủy thức ăn thành các chất dinh dưỡng nhỏ, dễ hấp thu.
Nên sử dụng enzyme tiêu hóa khi cơ thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn, đặc biệt là thức ăn khó tiêu như protein, chất béo,… Nên chọn sản phẩm enzyme tiêu hóa có chứa nhiều loại enzyme tiêu hóa khác nhau như amylase, protease, lipase,…
Bạn có thể sử dụng sản phẩm men vi sinh Opti Biotics để hỗ trợ bổ sung lợi khuẩn đường ruột. Ngoài ra, hỗ trợ giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do loạn khuẩn đường ruột. Sản phẩm có khoảng 2 tỷ lợi khuẩn.
Prebiotic: Prebiotic là thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột, giúp hỗ trợ phát triển hệ vi sinh đường ruột có lợi. Prebiotic là thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột, giúp hỗ trợ phát triển hệ vi sinh đường ruột có lợi. Nên bổ sung prebiotic từ các thực phẩm như chuối, tỏi, măng tây, hành tây,… hoặc sử dụng sản phẩm prebiotic dạng thực phẩm chức năng.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…
4. Giảm stress
Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, dẫn đến các vấn đề như đau bụng, tiêu chảy, táo bón,… Do đó, cần tìm cách giảm stress bằng các phương pháp như tập yoga, thiền, nghe nhạc, dành thời gian cho sở thích, tập yoga, thiền, nghe nhạc,…Khi stress, cơ thể sản xuất ra hormone cortisol có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến hệ tiêu hóa nhạy cảm hơn. Nếu bạn cảm thấy quá tải, hãy chia sẻ với người thân hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Khi ngủ, cơ thể sản xuất ra hormone melatonin giúp điều hòa nhịp sinh học và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngủ đủ giấc giúp hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài hoạt động.
Ngoài 5 phương pháp chính trên, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp bổ sung để tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa như:
- Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá: Rượu bia và thuốc lá có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như ợ nóng, trào ngược axit, đầy bụng,…
- Tránh thức khuya: Thức khuya có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, khiến hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả.
- Vệ sinh tay chân sạch sẽ trước khi ăn: Việc vệ sinh tay chân sạch sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể và gây ra các bệnh tiêu hóa.
- Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa theo hướng dẫn của bác sĩ: Một số loại thực phẩm chức năng như men vi sinh, enzyme tiêu hóa, prebiotic,… có thể giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Ngoài ra, để nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa bạn có thể sử dụng Nocurmin Gel từ nhà Youth Pharma giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về hệ tiêu hóa. Ngoài ra, giúp giảm viêm loét, hỗ trợ lành vết thương, ngăn ngừa tái phát, chống co thắt dạ dày, cải thiện tình trạng khó chịu.
Thành phần 100% thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ với Mật ong vàng nguyên chất kết hợp với các thảo dược thiên nhiên.
Bằng cách áp dụng những phương pháp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa đơn giản trên, bạn có thể tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và bảo vệ sức khỏe tổng thể của mình một cách tốt nhất. Chia sẻ những thông tin bổ ích này cho người thân bên cạnh để nâng cao sức khỏe cho hệ tiêu hóa và có một dạ dày thật khỏe mạnh.