Hệ thống xương khớp đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể. Xương giúp con người vận động, di chuyển và thực hiện các hoạt động sống. Tuy nhiên, xương khớp cũng dần lão hóa, trở nên yếu ớt và dễ tổn thương bởi nhiều yếu tố. Do đó, việc tập luyện thường xuyên các bài tập cho xương khớp là vô cùng cần thiết để duy trì sức khỏe và độ dẻo dai của hệ thống này.
Bài viết dưới dây Youth Pharma sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về lợi ích của việc tập luyện bài tập cho xương khớp, đồng thời giới thiệu các bài tập hiệu quả và hướng dẫn cách tập luyện an toàn.
Lợi ích của việc tập luyện bài tập cho xương khớp
Việc luyện tập bài tập sức khỏe rất có lợi cho hệ xương khớp của bạn. Youth Pharma sẽ chỉ ra các lợi ích về các bài tập cho xương khớp:
- Tăng cường sức mạnh và mật độ xương: Các bài tập vận động tác động lên xương khớp giúp kích thích sản sinh tế bào, tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
- Cải thiện độ linh hoạt của khớp: Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường độ linh hoạt của khớp, giúp cơ thể dễ dàng di chuyển và thực hiện các hoạt động một cách trơn tru.
- Giảm đau nhức và cứng khớp: Các bài tập vận động nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp, giúp giảm đau nhức và cứng khớp, đặc biệt hiệu quả đối với người mắc các bệnh lý về xương khớp như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp,…
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Một số bài tập vận động cho xương khớp như đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim,…
- Cải thiện tâm trạng: Tập luyện thể dục thể thao giúp giải phóng endorphin – hormone “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu.
Một số bài tập luyện hiệu quả cho xương khớp
- Đi bộ: Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh và mật độ xương, cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ loãng xương và các bệnh tim mạch. Ngoài ra, còn giúp cải thiện tâm trạng. Người tập nên chọn địa hình bằng phẳng, an toàn để đi bộ, mang giày dép thoải mái, phù hợp với việc đi bộ. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
- Chạy bộ: Chạy bộ là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và mật độ xương hiệu quả. Nên chạy bộ 30 phút mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần. Giúp tăng cường sức mạnh và mật độ xương hiệu quả, sức khỏe tim mạch. Giúp giảm cân, đốt cháy calo, cải thiện tâm trạng. Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh, sau đó tăng dần tốc độ lên chạy bộ. Mang giày dép chuyên dụng cho chạy bộ để bảo vệ khớp. Khởi động kỹ và thả lỏng kỹ sau khi tập, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập
- Bơi lội: Bơi lội là bài tập vận động toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các khớp. Nên bơi lội 30 phút mỗi ngày, 2-3 ngày mỗi tuần. Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các khớp, ít tác động lên khớp, phù hợp với người mắc các bệnh lý về xương khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch. Bắt đầu bằng việc đi bộ trong nước, sau đó chuyển sang các kiểu bơi khác nhau. Duy trì tư thế bơi đúng, vai thả lỏng, lưng thẳng. Mang kính bơi và mũ bơi để bảo vệ mắt và tóc.
- Yoga: Yoga là bài tập giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự cân bằng của cơ thể. Nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần. Tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của các khớp, cải thiện tư thế và sự cân bằng. Ngoài ra, còn giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục tại nhà: Có rất nhiều bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà như squat, lunges, plank,… Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 ngày mỗi tuần. Tiết kiệm thời gian và chi phí, có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi.
Lưu ý khi tập luyện bài tập cho xương khớp
Một số lưu ý bạn cần quan tâm trước khi luyện bài tập xương khớp:
- Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
- Chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và khả năng của bản thân.
- Tập luyện với cường độ vừa phải, không nên tập quá sức.
- Sử dụng dụng cụ tập luyện phù hợp và an toàn.
- Bổ sung đầy đủ nước và dinh dưỡng cho cơ thể.
- Nếu cảm thấy đau nhức bất thường, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập luyện thường xuyên các bài tập cho xương khớp là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và độ dẻo dai của hệ thống này. Hãy dành thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày để rèn luyện cho cơ thể hoạt động tuần hoàn và bảo vệ sức khỏe với một thói quen tốt.
Ngoài ra, để chăm sóc sức khỏe xương, răng bạn có thể tham khảo sản phẩm Calciqin D3 K2 để bổ sung canxi, vitamin D3 cho cơ thể. Có tác dụng giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển và duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Bên cạnh đó, hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp.
Với Canxi carbonat nano, nguồn cung cấp canxi dồi dào, giúp cơ thể bổ sung lượng canxi thiếu hụt, đặc biệt là đối tượng có nguy cơ loãng xương cao như phụ nữ sau mãn kinh, người cao tuổi, trẻ em còi xương, chậm lớn. Kích thước nano siêu nhỏ giúp tăng khả năng hấp thu canxi vào máu, từ đó vận chuyển canxi đến các vị trí cần thiết trong cơ thể một cách hiệu quả hơn.
Aquamin F – Canxi từ tảo biển đỏ. Loại canxi này có cấu trúc nano, dễ hấp thu hơn canxi thông thường. Nó giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp. Ngoài ra, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bạn có thể tìm mua sản phẩm này tại đây hoặc mua trên sàn thương mại điện tử Dược phẩm Youth Pharma.