BÍ QUYẾT VÀNG CHỐNG TĂNG HUYẾT ÁP CHO NGƯỜI LỚN TUỔI

Đăng bởi Anh Nguyễn

Tăng huyết áp hay còn gọi là cao huyết áp, vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: đột quỵ, đau tim, suy thận,… Do đó, việc kiểm soát huyết áp hiệu quả đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết vàng giúp người lớn tuổi phòng ngừa và kiểm soát hiệu quả tình trạng tăng huyết áp.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

bi-quyet-vang-chong-tang-huyet-ap-cho-nguoi-lon-tuoi

Chế độ ăn uống cũng là phần quyết định quyết chỉ số huyết áp của chúng ta. Youth Pharma khuyên bạn nên: 

  • Hạn chế muối: Muối là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp. Người cao tuổi nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày dưới 5g. Thay vì sử dụng muối, hãy tăng cường sử dụng các loại gia vị thảo mộc để nêm nếm thức ăn.
  • Bổ sung thực phẩm giàu kali: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giúp hạ huyết áp. Các thực phẩm giàu kali bao gồm: chuối, khoai lang, rau bina, bông cải xanh,…
  • Ăn nhiều trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hạ huyết áp và tốt cho sức khỏe tim mạch.
  • Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán: Những thực phẩm này thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và cholesterol, không tốt cho sức khỏe tim mạch và huyết áp.

2. Tập thể dục thường xuyên

bi-quyet-vang-chong-tang-huyet-ap-cho-nguoi-lon-tuoi

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần. Các bài tập phù hợp cho người cao tuổi bao gồm: đi bộ, chạy bộ nhẹ, bơi lội, yoga,… Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp. Bạn có thể tìm hiểu về các môn thể thao tại đây.

3. Duy trì cân nặng hợp lý

5-phuong-phap-tang-cuong-suc-khoe-he-tieu-hoa-youth-pharma
Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ cao gây tăng huyết áp. Do đó, người cao tuổi cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, việc thừa cân béo phì còn mang đến vô số tiềm ẩn nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm khác. Vì thế, giữ một cơ thể ổn định bằng chế độ ăn uống và thường xuyên rèn luyện bảo vệ sức khỏe giúp bạn ngừa được nguy cơ tăng huyết áp. 

4. Hạn chế căng thẳng

nhan-biet-som-7-dau-hieu-cua-benh-da-day-youth-pharma
Căng thẳng có thể làm tăng huyết áp. Do đó, người cao tuổi cần tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng như: tập yoga, thiền, nghe nhạc,…Thường xuyên tham gia hoạt động cộng đồng, rèn luyện thể chất cũng như tinh thần. Giữ cho bản thân một tinh thần lạc quan, vui vẻ hướng đến sức khỏe tốt. 

5. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Người cao tuổi nên theo dõi huyết áp tại nhà ít nhất 1-2 lần mỗi tuần để kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn. Nếu huyết áp cao, cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Sử dụng phương pháp đo huyết áp tại nhà để tiện theo dõi sức khỏe của người thân và gia đình. Từ đó, có những biện pháp phòng ngừa và giảm thiểu việc tăng huyết áp một cách hiệu quả. 

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm máy đo huyết áp giúp bạn có thể theo dõi được huyết áp của mình và điều chỉnh chế độ ăn hoặc rèn luyện sao cho cơ thể có sức khỏe tốt. Việc theo dõi huyết áp của mình giúp bạn có thể đến gặp bác sĩ để thăm khám thường xuyên, kịp thời phát hiện những vấn đề của cơ thể. 

6. Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ

Trong một số trường hợp, người cao tuổi cần sử dụng thuốc để điều trị tăng huyết áp. Việc sử dụng thuốc cần tuân theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý mua thuốc hoặc thay đổi liều lượng thuốc.

Bên cạnh những bí quyết trên, người cao tuổi cũng cần lưu ý:

  • Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ cao gây tăng huyết áp và nhiều bệnh tim mạch khác.
  • Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia có thể làm tăng huyết áp.
  • Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp hạ huyết áp.

Tăng huyết áp là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những bí quyết vàng trên, người cao tuổi hoàn toàn có thể kiểm soát tốt tình trạng bệnh và bảo vệ sức khỏe của bản thân. 

Qua bài viết này, Youth Pharma hy vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về tăng huyết áp ở người cao tuổi. Theo dõi Youth Pharma nhiều thêm để tìm hiểu thêm thông tin về sức khỏe.