Canxi là khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và độ bền của xương, răng. Ngoài ra, canxi cũng cần thiết cho sự co bóp của cơ bắp, chức năng của hệ thần kinh và sự đông máu của máu. Trong bài viết này, Youth Pharma sẽ giới thiệu các thực phẩm giàu canxi giúp bạn bảo vệ xương khớp và răng.
1. Sữa và các sản phẩm từ sữa:
Sữa, phô mai và sữa chua là các nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một cốc sữa không chỉ giúp bạn đáp ứng được một phần lớn nhu cầu canxi hàng ngày mà còn cung cấp protein và vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Đa số trên thị trường có rất nhiều nguồn sữa cung cấp canxi cho xương. Bạn có thể tham khảo các nguồn sữa này cho trẻ hay người cần bổ sung hoạt chất. Youth Pharma nhận thấy các dòng sữa có trên thị trường đang được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Bạn có thể khảo các thương hiệu như: Vinamilk, TH True Milk, Nutifood, Abbott,..
2. Rau lá xanh đậm:
Các loại rau như: cải kale, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau bina,.. đều là nguồn canxi tuyệt vời. Ngoài ra, chúng còn chứa lượng lớn chất xơ là lựa chọn lý tưởng cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên bổ sung các loại rau này vào thực đơn hằng ngày. Để giúp bổ sung canxi và chất xơ. Ngoài công dụng giúp xương, răng chắc khỏe còn giúp cho làn da và vóc dáng khỏe đẹp.
3. Cá và hải sản có hàm lượng canxi cao:
Cá hồi, cá mồi, tôm, cua, ghẹ, ốc,.. là các loại hải sản nổi bật về hàm lượng canxi cao. Đặc biệt, xương cá hay vỏ tôm còn chứa đậm đặc canxi. Khiến cho chúng trở thành một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Hải sản là nguồn bổ sung canxi dồi giàu và chúng được chế biến thành rất nhiều món ngon. Bạn cũng hãy bổ sung hải sản vào bữa ăn của mình và gia đình hằng ngày. Để giúp bổ sung thêm canxi giúp xương răng, chắc khỏe.
4. Đậu và các sản phẩm từ đậu:
Đậu nành, đậu lăng, đậu bắp, đậu trắng, đậu rồng hay các sản phẩm từ đậu chẳng hạn như tàu hủ (đậu phụ) và sữa đậu nành. Đây là nguồn canxi thực vật tốt nhất cho cơ thể. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người ăn chay hoặc những ai gặp vấn đề với các sản phẩm từ sữa động vật. Các món có thể chiến biến từ đậu giúp bổ sung canxi như chè, sữa và cháo đậu. Bạn có thể thêm một số ngày chay vào thực đơn để tạo nên sự đổi mới cho thực đơn.
5. Các loại hạt:
Hạt chia, hạt hướng dương, hạt mè, hạt nhân, hạt lanh, hạt macca, hạt dẻ đều chứa hàm lượng canxi đáng kể. Chúng có thể được thêm vào các loại salad hoặc sử dụng như một món ăn nhẹ bổ dưỡng. Ngoài ra, chúng có thể chế biến thành hạt khô ăn với sữa chưa hay nấu thành sữa. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên các bạn nên dùng sữa từ hạt. Vừa giúp bạn bổ sung hàm canxi và tốt cho sức khỏe cơ thể.
Việc bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể không chỉ giúp bảo vệ xương và răng mà còn duy trì sự vận động linh hoạt của cơ bắp. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm đầy đủ các thực phẩm giàu canxi kể trên để nâng cao sức khỏe xương khớp và răng một cách tự nhiên.
Canxi là một phần không thể thiếu của một chế độ ăn uống cân đối, đóng góp vào sức khỏe tổng thể và phòng chống các bệnh về xương. Các thực phẩm trển chỉ là một số trong số nhiều nguồn thực phẩm giúp cung cấp canxi cho cơ thể mỗi ngày. Bắt đầu bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn để cải thiện sức khỏe xương khớp hôm nay.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo sản phẩm Calcqin D3 K2 từ Youth Pharma để bổ sung Canxi. Sản phẩm giúp bảo vệ xương răng chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh còi xương ở trẻ. Giảm được tỷ lệ mắc bệnh lõang xương ở người lớn tuổi. Sản phẩm sử dụng được cho phụ nữ có thai hoặc cho con bú. Bạn có thể mua sản phẩm tại các Nhà Thuốc hay sàn thương mại của Youth Pharma.