Viêm khớp là tình trạng viêm nhiễm khớp gây ra các triệu chứng như đau nhức, sưng tấy, cứng khớp và hạn chế vận động. Bệnh có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào trong cơ thể, nhưng phổ biến nhất ở các khớp gối, hông, tay và ngón tay. Viêm khớp có thể xảy ra có thể do tuổi tác hay chấn thương. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn viêm khớp nhưng có nhiều cách để phòng ngừa và kiểm soát bệnh hiệu quả. Dưới đây là một số lối sống và biện pháp phòng ngừa viêm khớp hiệu quả:
1. Duy trì cân nặng hợp lý
Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì: Việc giảm cân, đặc biệt là đối với những người thừa cân hoặc béo phì, có thể giúp giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông. Từ đó, giảm nguy cơ mắc viêm khớp hoặc làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.
Duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên: Việc duy trì cân nặng hợp lý không chỉ giúp giảm nguy cơ viêm khớp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp, đồng thời giúp giảm đau và sưng tấy.
Lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga hoặc thể dục nhịp điệu: Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mức độ nghiêm trọng của viêm khớp, bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp như: đi bộ, bơi lội, yoga, thể dục nhịp điệu,…
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập: Khởi động kỹ giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện. Thả lỏng sau khi tập giúp cơ bắp được thư giãn, giảm đau nhức.
3. Ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc: Những thực phẩm này cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là cho sức khỏe xương khớp.
Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có gas: Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và natri, không tốt cho sức khỏe xương khớp.
Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương khớp: Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Bạn có thể bổ sung canxi và vitamin D qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
4. Tránh chấn thương
Sử dụng dụng cụ bảo hộ khi tham gia hoạt động thể thao hoặc làm việc tay chân. Tránh mang vác vật nặng sai tư thế. Mang vác vật nặng sai tư thế có thể gây áp lực lên khớp, dẫn đến chấn thương.
Cẩn thận khi di chuyển trên địa hình trơn trượt hoặc không bằng phẳng. Địa hình trơn trượt hoặc không bằng phẳng có thể khiến bạn dễ bị té ngã, dẫn đến chấn thương khớp.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đủ giấc từ 8 đến 9h mỗi ngày, giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng, từ đó giảm đau nhức khớp và cải thiện chức năng khớp. Cho phép cơ thể nghỉ ngơi sau khi hoạt động thể chất hoặc làm việc nặng.Tránh thức khuya và làm việc quá sức. Việc này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp.
6. Sử dụng thuốc giảm đau
Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau nhức khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cần sử dụng thuốc giảm đau kê đơn hoặc thuốc chống viêm.
Nếu tình trạng đau nhức khớp không cải thiện sau khi sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm phù hợp.
7. Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động, sức mạnh và chức năng khớp. Việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu tại nhà giúp bạn có thể tự kiểm soát tình trạng viêm khớp của mình và cải thiện chức năng khớp hiệu quả. Các bài tập vật lý trị liệu có thể được thực hiện tại nhà dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
8. Sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Sử dụng nẹp, băng quấn hoặc gậy hỗ trợ để giảm áp lực lên khớp và hỗ trợ vận động. Nẹp, băng quấn hoặc gậy hỗ trợ có thể giúp giảm đau nhức khớp, cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng khớp, đồng thời giúp bạn dễ dàng di chuyển hơn.
Sử dụng đế chỉnh hình để cải thiện tư thế và giảm đau nhức. Để chỉnh hình có thể giúp điều chỉnh tư thế bàn chân, giảm áp lực lên khớp gối và hông, từ đó giảm đau nhức và cải thiện chức năng khớp.
9. Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng có thể giúp giảm đau nhức và cứng khớp. Còn, chườm lạnh có thể giúp giảm sưng tấy và viêm khớp.
10. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp. Bên cạnh đó, tập yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn khác để giảm căng thẳng.
Có nhiều cách để quản lý căng thẳng, bao gồm:
- Tập yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn khác.
- Dành thời gian cho các hoạt động mà bạn yêu thích.
- Trò chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ nhà tâm lý học hoặc chuyên gia tư vấn.
Viêm khớp là một bệnh lý mãn tính, nhưng bằng cách áp dụng những lối sống và biện pháp phòng ngừa hiệu quả, bạn có thể kiểm soát bệnh tốt hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ biến chứng. Trên đây, cũng đã nêu rõ cách để phòng ngừa viêm khớp và đưa ra lối sống lành mạnh, hiệu quả tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, để có thể tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương, viêm khớp qua sản phẩm Glucosamine Chondroitin +MSM từ nhà Youth Pharma. Với hỗ trợ làm trơn ổ trơn ổ khớp, giúp khớp vận động linh hoạt.
Với Glucosamin sulfat 2NaCl, là thành phần chính của sụn khớp. Nó giúp tái tạo và sửa chữa sụn khớp, giảm đau nhức do thoái hóa khớp. Ngoài ra, kích thích sản sinh proteoglyca làm tăng độ đàn hồi và bôi trơn cho sụn khớp.
Thêm vào đó là Collagen type II, giúp tái tạo và sửa chữa sụn khớp, giảm đau nhức do thoái hóa khớp. Hỗ trợ tăng cường độ đàn hồi cho sụn khớp và chịu được áp lực tốt hơn.
Bạn có thể tìm mua sản phẩm này tại đây hoặc sàn thương mại điện tử Dược phẩm Youth Pharma.