Táo bón là một tình trạng tiêu hóa phổ biến, gây ra nhiều rắc rối và khó chịu cho người mắc phải. Người bị táo bón thường gặp khó khăn trong quá trình đi ngoài, có cảm giác đầy bụng và không thoải mái. Youth Pharma hiểu rằng cải thiện chế độ ăn uống có thể giúp giảm thiểu và thậm chí là khắc phục hoàn toàn tình trạng này.
Nguyên nhân bị táo bón
Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến mà nhiều người gặp phải, với các biểu hiện như khó khăn trong việc đi đại tiện, phân cứng và khô. Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này, bao gồm:
- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của táo bón là chế độ ăn uống thiếu chất xơ. Chất xơ giúp làm tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng qua hệ tiêu hóa.
- Không uống đủ nước: khi cơ thể không nhận đủ lượng nước cần thiết, phân có thể trở nên cứng và khó chuyển động qua ruột, gây ra táo bón.
- Thay đổi lối sống: Sự thay đổi trong thói quen hàng ngày, chẳng hạn như ít vận động, thay đổi trong chế độ ăn uống, hoặc thói quen đi đại tiện có thể dẫn đến táo bón.
- Sử dụng thuốc: một số loại thuốc, bao gồm thuốc giảm đau opioid, một số loại thuốc huyết áp, và thuốc sắt, có thể làm chậm quá trình di chuyển của chất thải qua ruột.
- Mắc một số bệnh lý khác: như hội chứng ruột kích thích (IBS), rối loạn chức năng tuyến giáp (cả tăng và giảm tuyến giáp), rối loạn chức năng đại tràng, đái tháo đường,.. có thể gây ra táo bón.
- Yếu tố tâm lý: stress và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, dẫn đến táo bón.
- Lười vận động: ít hoạt động vật lý cũng là một trong những nguyên nhân của táo bón, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Một số hệ lụy ảnh hưởng từ táo bón lâu ngày
Youth Pharma, khuyên bạn nên cải thiện tình trạng táo bón. Nếu tình trạng này để lâu ngày không chỉ gây ra sự khó chịu và đau đớn mà còn có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:
- Hemorrhoids (Bệnh trĩ): Áp lực tăng lên trong quá trình cố gắng đi ngoài do táo bón có thể khiến các tĩnh mạch xung quanh hậu môn phình lên, tạo thành trĩ.
- Rách hậu môn (Anal fissure): Táo bón có thể gây ra phân cứng và lớn, điều này khi đi ngoài có thể làm rách niêm mạc hậu môn, gây ra vết nứt và chảy máu.
- Tắc nghẽn (Fecal impaction): Khi phân cứng lại và không thể đi ngoài, nó có thể tích tụ và tạo thành một khối ngăn cản việc đi ngoài bình thường, tạo ra tình trạng tắc nghẽn.
- Điều kiện nghiêm trọng hơn như viêm ruột, viêm đại tràng và nguy cơ tăng cao mắc bệnh ung thư đại tràng: Táo bón kéo dài có thể gây kích thích và viêm nhiễm ở ruột, dẫn đến những bệnh lý nặng hơn và thậm chí là ung thư.
- Rối loạn chức năng đường ruột: Tình trạng này bao gồm sự suy giảm chức năng vận động của cơ ruột, dẫn đến việc khó kiểm soát giữ và đi ngoài.
- Ứ đọng độc tố: Khi phân bị giữ lại trong cơ thể quá lâu, nó có thể trở thành nguồn gốc cho một số độc tố và vi khuẩn phát triển, có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe tổng thể.
- Hoạt động dạ dày – ruột bị giảm sút: Cơ thể có thể kém hiệu quả trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng và điều này dẫn đến sự giảm sức khỏe chung.
- Tác động tới tinh thần: Táo bón lâu ngày cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác của bạn, có thể gây ra căng thẳng, trầm cảm và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Để ngăn chặn những vấn đề sức khỏe này, quan trọng là phải tìm cách giải quyết táo bón bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và, khi cần thiết, sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Thực phẩm giúp cải thiện tình trạng táo bón
Táo bón là tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể của nhiều người. Để cải thiện tình trạng này, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng. Youth Pharma là một thương hiệu đã từng bước khẳng định tầm quan trọng của chế độ ăn uống trong việc hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giúp cải thiện tình trạng táo bón mà Youth Pharma muốn chia sẻ.
1. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là yếu tố quan trọng giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Một số thực phẩm giàu chất xơ nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, bao gồm:
– Quả bơ: chứa hàm lượng chất xơ cao và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.
– Quả lê và táo: cả hai đều là nguồn cung cấp pectin tốt, một loại chất xơ có lợi cho việc mềm dẻo phân.
– Rau củ: rau xanh, cà rốt, và bí đỏ chứa nhiều chất xơ hòa tan, có lợi cho việc cải thiện tình trạng táo bón.
2. Thực phẩm chứa Probiotics
Probiotics là vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, làm mềm phân và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Thực phẩm giàu probiotics bao gồm:
– Sữa chua: Nguồn cung cấp probiotics tự nhiên, giúp duy trì sức khỏe đường ruột.
– Kefir: Giống sữa chua nhưng chứa đa dạng hơn các loại vi khuẩn có lợi.
– Kombucha: đây là loại trà lên men giàu probiotics có lợi cho hệ tiêu hóa và còn có công dụng đẹp da.
– Tempeh: một loại đậu nành lên men, chứa vô số lợi khuẩn tốt cho người bệnh.
– Miso: là một gia vị của Nhật được làm từ đậu nành lên men, thường sẽ thấy với món ăn súp Miso cung cấp một lượng probiotics.
3. Duy trì lượng nước hàng ngày
Sự thiếu hụt nước trong cơ thể là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón. Youth Pharma khuyên bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, từ 1.5-2 lít nước, tùy thuộc vào nhu cầu của từng người. Bạn nên uống nước từ ngậm vừa phải, không nên uống một lần quá nhiều.
Lưu ý bạn nên hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, chỉ nên uống nhiều vào buổi sáng. Bên cạnh, uống nước lọc bạn nên bổ sung thêm một số loại nước ép trái cây, rau củ để bổ sung thêm vitamin và chất xơ.
4. Các loại hạt
Một số loại hạt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và cải thiện tình trạng táo bón. Chẳng hạn như: hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt quinoa, hạt bí ngô. Bạn có thể sử dụng các loại hạt vào thực đơn hàng ngày của mình. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại hạt trên làm sữa.
Youth Pharma nhấn mạnh vai trò quan trọng của việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và probiotics trong việc hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Việc thêm các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm táo bón mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Đừng quên kết hợp việc ăn uống lành mạnh với việc vận động hàng ngày và giữ tâm trạng thoải mái để tối ưu hóa sức khỏe tiêu hóa.
Hiện tại, nhà Youth Pharma đang có sản phẩm men vi sinh Opti Biotics giúp bạn bổ sung lợi khuẩn có lợi đường ruột. Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại website hay gian hàng trên Shopee. Youth Pharma cảm ơn bạn đã đọc bài viết, bạn có thể đọc thêm các bài viết chăm sóc sức khỏe khác tại đây.