Tim mạch là một trong những hệ thống quan trọng của cơ thể, giữ vai trò bơm máu toàn thân, nuôi dưỡng mọi tế bào. Tuy nhiên, bệnh tim mạch đang trở nên phổ biến, đặc biệt là đối với người Việt do lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh. Bài viết bên dưới sẽ là gợi ý của Youth Pharma về các thực phẩm giúp bảo vệ tim mạch và tìm hiểu về bệnh tim mạch hay, cách phòng tránh.
Các bệnh tim mạch người Việt thường gặp phải
Bệnh tim mạch không chỉ là một, mà là nhóm của nhiều bệnh khác nhau ảnh hưởng tới trái tim và các mạch máu. Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Việt Nam, như ở nhiều quốc gia khác trên thế giới. Người Việt thường gặp phải một số bệnh tim mạch phổ biến như sau:
1. Bệnh mạch vành (Bệnh mạch vành tim)
Là một trong những bệnh tim mạch phổ biến nhất, bệnh mạch vành phát triển khi các mạch máu cung cấp máu, oxy, và dưỡng chất cho cơ tim bị hẹp hoặc tắc nghẽn do mảng bám cholesterol. Điều này gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ cho cơ tim, dẫn đến đau ngực (thiếu máu cơ tim cục bộ) và có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim.
2. Tăng huyết áp (Cao huyết áp)
Tăng huyết áp là tình trạng áp lực máu trong mạch máu cao hơn bình thường, gây áp lực lớn lên thành mạch và tim. Đây là một vấn đề sức khỏe lớn ở Việt Nam, là yếu tố nguy cơ chính cho bệnh mạch vành, đột quỵ, và suy tim.
3. Đột quỵ
Đột quỵ xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị gián đoạn, do một cục máu đông hoặc vỡ mạch máu. Điều này có thể gây tổn thương não nghiêm trọng và là một trong những nguyên nhân chính gây tàn tật và tử vong ở Việt Nam.
4. Suy tim
Suy tim là tình trạng cơ tim không bơm máu hiệu quả để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nguyên nhân có thể do hậu quả của các bệnh tim mạch khác như bệnh mạch vành và cao huyết áp, dẫn đến yếu tim.
5. Bệnh tim bẩm sinh
Bệnh tim bẩm sinh là những khiếm khuyết của tim có từ lúc mới sinh và có thể ảnh hưởng đến cấu trúc tim và cách thức máu được bơm qua tim. Dù không phổ biến như các bệnh tim mạch khác, bệnh tim bẩm sinh vẫn ảnh hưởng đến một số lượng không nhỏ người dân Việt Nam.
6. Rối loạn nhịp tim
Rối loạn nhịp tim là tình trạng tim đập không đều, quá chậm, quá nhanh hoặc không đều. Các rối loạn nhịp tim có thể gây cảm giác khó chịu ở ngực, choáng váng, hoặc thậm chí dẫn đến đột quỵ và suy tim.
7. Bệnh mạch máu ngoại biên
Đây là tình trạng các mạch máu bên ngoài của tim và não, ví dụ như mạch máu ở chân, bị hẹp hoặc tắc nghẽn. Bệnh mạch máu ngoại biên gây đau, yếu hoặc mệt mỏi ở chân, đồng thời là dấu hiệu của quá trình xơ vữa động mạch khắp cơ thể.
Cách phòng tránh các bệnh tim mạch
Phòng tránh bệnh tim mạch không chỉ dựa vào việc sử dụng thuốc mà còn cần thay đổi lối sống. Youth Pharma khuyến khích mọi người duy trì lối sống lành mạnh bằng cách:
– Vận động hàng ngày: dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, như đi bộ nhanh, bơi lội, hay đạp xe.
– Ăn uống cân đối: hạn chế chất béo bão hòa, chất béo trans, đường và muối. Tăng cường rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá, và thực phẩm chứa omega-3.
– Kiểm soát cân nặng: cân nặng hợp lý giúp giảm áp lực lên tim mạch.
– Hạn chế rượu bia và không hút thuốc: các chất này có hại cho tim mạch và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Tạo cho mình một lối sống lành mạnh bạn sẽ duy trì được sức khỏe tốt cùng với thân hình săn chắc. Nếu bạn đang có thói sống không tốt thì nên thay đổi thói quen lành mạnh hơn để bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý đến thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khỏe tim.
Những thực phẩm nào giúp bảo vệ tim mạch
Để bảo vệ tim, Youth Pharma đề xuất bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày:
– Cá hồi và các loại cá khác giàu Omega-3: Omega-3 là chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch, giúp giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim.
– Quả hạch và hạt: các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa và axit alpha-linolenic, giúp giảm cholesterol.
– Dâu và các loại quả mọng: chúng giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
– Rau củ: cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, và chất khoáng, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng và huyết áp.
– Ngũ cốc nguyên hạt: giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu) và tăng cholesterol HDL (cholesterol tốt).
Tim mạch khỏe mạnh không chỉ là giấc mơ. Bằng cách kết hợp lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đúng đắn, mỗi người hoàn toàn có khả năng bảo vệ trái tim của mình khỏi các nguy cơ. Youth Pharma hy vọng rằng, bằng việc áp dụng những gợi ý trên, mỗi người sẽ có một trái tim khỏe mạnh, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.